Comportamentos, sentimentos estão vinculados com resultados na vida pessoal e profissional pois eles definem as ações , atenção e foco.
Para um melhor direcionamento dos pensamentos e sentimentos o cérebro age seguindo alguns padrões e programações, e estímulos.
Estes estímulos que o nosso cérebro recebe para realizar uma ação que, na maioria das vezes, é colocada em prática de forma imediata, são chamados de gatilhos mentais.
Impulsionado por esses gatilhos, o cérebro assume o comando e toma decisões no “piloto automático”.
Quando identificar e perceber os gatilhos, aprenderá a controlar e gerenciar os sentimentos entre eles a ansiedade. Pois reconhecendo os gatilhos será possível se preparar e gerenciar melhor as ações e reações.
Esta habilidade ou percepção pode ser desenvolvida e identificada por conta própria, com ajuda de um psicólogo, com um coach poderá entender que o caminho da superação está dentro de você.
As vezes os gatilhos são mais claros como: consumo excessivo de café, álcool, quando está parando de fumar, precisando abandonar um vício, jogo, e até relacionamento, porém as vezes eles são menos óbvios.
Ao descobrir os gatilhos que causam o mau estar ou reação indesejada o ideal é limitar a exposição a ele ou mesmo anula-lo. Entretanto, se por exemplo, você não consegue reduzir o contato com um ambiente de trabalho estressante, que não pode ser alterado no momento, o uso de técnicas e ferramentas adquiridas por meio de um processo de autoconhecimento e autodesenvolvimento vão te ajudar
Mentalidade
A maioria das vezes a ansiedade e desconforto emocional diminuem quando há um enfrentamento do problema e da questão que causa ansiedade.
E não existe uma fórmula mágica, mas monitorar e controlar seus pensamentos e suas ações estão nas suas mãos e muda tudo.
Nossos pensamentos produzem sentimentos -> nossos sentimentos produzem ações -> nossas ações geram resultados. Isso de forma positiva ou negativa.
Portanto se você escolhe bons pensamentos, produzirá bons sentimentos, que gerarão ações positivas e isso resulta resultado positivo.
Muitas vezes a chave está em ter paciência para seguir um processo, completar o ciclo de tempo suficiente para obter resultados duradouros.
Perceba que o controle da ansiedade e da sua vida está na sua mentalidade.
Estratégias para controlar ansiedade:
- CONTROLAR PENSAMENTOS NEGATIVOS
Desenvolver autocontrole, pois esses pensamentos nem sempre são verdade.
Em situações que naturalmente te deixam ansioso, não adianta pensar, pensar, pensar, e sim, se preparar e agir.
- LIMITE O USO DE REDE SOCIAL
Silencie as notificações do seu celular, defina horários para checar e-mails e redes sociais.
Diminua a quantidade de informações que acessa, seja seletivo.
Use as redes sociais a seu favor, de forma educacional.
- ENCONTRE UM SENSO DE PROPÓSITO E REALIZAÇÃO NA SUA VIDA
Quando as pessoas conseguem começar a terminar coisas, fazer o que precisa ser feito, e principalmente grandes projetos, isso reduz a ansiedade e traz realização. (O planejamento pessoal e profissional aqui vai te ajudar).
- DIGA NÃO PARA PESSOAS QUE SUGAM SEU TEMPO, NÃO SEJA UM AGRADAOR DE PESSOAS
Aprenda a dizer não para coisas e pessoas que não irão agregar a sua vida e principalmente veja o que tem negado a si, e passe a ponderar e dizer mais sim para si.
- MENTALIDADE DO JOGO DO LONGO PRAZO
A vida não é uma corrida de 100 metros, é uma maratona, é preciso pagar o preço.
Se ouvir falar que é da noite para o dia o resultado, isto não existe e se chama atalho, e se atalho fosse bom seria chamado de caminho.
Ficamos bons no que fazemos por muito tempo (repetição), inclusive com a paciência.
- FOCO
Saia do multitarefa. Foque em fazer 1 coisa por vez e fazer bem feito e até terminar.
- DESENVOLVA A HABILIDADE DE RESOLVER PROBLEMAS
Fugir de problemas e principalmente fugir da solução e não querer assumir a responsabilidade, não é receita de realização e pode minar a capacidade e o merecimento.
- DESENVOLVA A HABILIDADE DE SE CONECTAR COM O PRESENTE
Viva o agora, foco no presente e nas ações e não no passado nem no futuro.
- CELEBRE CADA VITÓRIA, MESMO AS PEQUENAS
Dopamina: reduz ansiedade, melhora o ânimo, energia e motivação), exercita e fortalece a gratidão e o merecimento.
- ADMITA E ACEITE QUE NÃO PODE CONTROLAR TUDO
Você não pode, não consegue e nem deve querer controlar tudo, aceite o que não pode mudar mas faça tudo que estiver ao seu alcance.
- LEMBRE-SE DE QUE AS COISAS NEM SEMPRE SAEM COMO IMAGINAMOS, E ISSO NÃO É FRACASSO, É APENAS UMA DERROTA TEMPORÁRIA.
Não existe feedback negativo, só existe feedback que é resultado, bons ou ruins, aprenda com eles.
- DESENVOLVA O AUTOCUIDADO
- Durma bem
- Se arrume, cuide da sua aparência
- Medite
- Tenha uma alimentação adequada
- Faça atividades físicas
- Busque autoconhecimento
- Tenha um planejamento pessoal
- Peça ajuda (Médico, Nutricionista, Educador Físico, Psicólogo, Coach)
Nós da Light Consulting e & Coaching, somos especialistas nessa jornada de crescimento pessoal e profissional.
Podemos te ajudar através dos nossos PROGRAMAS DE PERFORMANCE PESSOAL a atingir:
- Consciência
- Controle de pensamentos e emoções (Gestão emocional)
- Autoconhecimento
- Proposito
- Criar um planejamento pessoal
- Mentalidade positiva
- Autodesenvolvimento
- Autocuidado
- Construir um novo futuro
- Ressignificar crenças limitantes
- Foco
O autoconhecimento, autodesenvolvimento e autocontrole são essenciais para o controle da ansiedade.
A saúde do corpo reflete na saúde mental e a forma como pensamos pode refletir no corpo, por isso ambos devem ser bem cuidados. Quanto mais consciência, mais você vai conseguir enxergar o que o corpo diz.
O autoconhecimento permite que você reconheça suas crenças limitantes, para assim conseguir modifica-las. Estas muitas vezes agem como um sabotador interno, trazendo para sua vida autossabotagem e procrastinação.
Comece a cuidar de você hoje. O autodesenvolvimento é a chave.
Conte conosco.
Light Consulting & Coaching – Luz para sua vida
