Como identificar e ajudar no controle do estresse e ansiedade

Comportamentos, sentimentos estão vinculados com resultados na vida pessoal e profissional pois eles definem as ações , atenção e foco.

Para um melhor direcionamento dos pensamentos e sentimentos o cérebro age seguindo alguns padrões e programações, e estímulos.

Estes estímulos que o nosso cérebro recebe para realizar uma ação que, na maioria das vezes, é colocada em prática de forma imediata, são chamados de gatilhos mentais.

Impulsionado por esses gatilhos, o cérebro assume o comando e toma decisões no “piloto automático”.

Quando identificar e perceber os gatilhos, aprenderá a controlar e gerenciar os sentimentos entre eles a ansiedade. Pois reconhecendo os gatilhos será possível se preparar e gerenciar melhor as ações e reações.

Esta habilidade ou percepção pode ser desenvolvida e identificada por conta própria, com ajuda de um psicólogo, com um coach poderá entender que o caminho da superação está dentro de você.

As vezes os gatilhos são mais claros como: consumo excessivo de café, álcool, quando está parando de fumar, precisando abandonar um vício, jogo, e até relacionamento, porém as vezes eles são menos óbvios.

Ao descobrir os gatilhos que causam o mau estar ou reação indesejada o ideal é limitar a exposição a ele ou mesmo anula-lo. Entretanto, se por exemplo, você não consegue reduzir o contato com um ambiente de trabalho estressante, que não pode ser alterado no momento, o uso de técnicas e ferramentas adquiridas por meio de um processo de autoconhecimento e autodesenvolvimento vão te ajudar

 

Mentalidade

A maioria das vezes a ansiedade e desconforto emocional diminuem quando há um enfrentamento do problema e da questão que causa ansiedade.

E não existe uma fórmula mágica, mas monitorar e controlar seus pensamentos e suas ações estão nas suas mãos e muda tudo.

Nossos pensamentos produzem sentimentos -> nossos sentimentos produzem ações -> nossas ações geram resultados. Isso de forma positiva ou negativa.

Portanto se você escolhe bons pensamentos, produzirá bons sentimentos, que gerarão ações positivas e isso resulta resultado positivo.

Muitas vezes a chave está em ter paciência para seguir um processo, completar o ciclo de tempo suficiente para obter resultados duradouros.

Perceba que o controle da ansiedade e da sua vida está na sua mentalidade.

Estratégias para controlar ansiedade:

  • CONTROLAR PENSAMENTOS NEGATIVOS

Desenvolver autocontrole, pois esses pensamentos nem sempre são verdade.

Em situações que naturalmente te deixam ansioso, não adianta pensar, pensar, pensar, e sim, se preparar e agir.

  • LIMITE O USO DE REDE SOCIAL

Silencie as notificações do seu celular, defina horários para checar e-mails e redes sociais.

Diminua a quantidade de informações que acessa, seja seletivo.

Use as redes sociais a seu favor, de forma educacional. 

  • ENCONTRE UM SENSO DE PROPÓSITO E REALIZAÇÃO NA SUA VIDA

Quando as pessoas conseguem começar a terminar coisas, fazer o que precisa ser feito, e principalmente grandes projetos, isso reduz a ansiedade e traz realização. (O planejamento pessoal e profissional aqui vai te ajudar).

  • DIGA NÃO PARA PESSOAS QUE SUGAM SEU TEMPO, NÃO SEJA UM AGRADAOR DE PESSOAS

Aprenda a dizer não para coisas e pessoas que não irão agregar a sua vida e principalmente veja o que tem negado a si, e passe a ponderar e dizer mais sim para si.

  • MENTALIDADE DO JOGO DO LONGO PRAZO

A vida não é uma corrida de 100 metros, é uma maratona, é preciso pagar o preço.

Se ouvir falar que é da noite para o dia o resultado, isto não existe e se chama atalho, e se atalho fosse bom seria chamado de caminho.

Ficamos bons no que fazemos por muito tempo (repetição), inclusive com a paciência.

  • FOCO

Saia do multitarefa. Foque em fazer 1 coisa por vez e fazer bem feito e até terminar.

  • DESENVOLVA A HABILIDADE DE RESOLVER PROBLEMAS

Fugir de problemas e principalmente fugir da solução e não querer assumir a responsabilidade, não é receita de realização e pode minar a capacidade e o merecimento.

  • DESENVOLVA A HABILIDADE DE SE CONECTAR COM O PRESENTE

Viva o agora, foco no presente e nas ações e não no passado nem no futuro.

  • CELEBRE CADA VITÓRIA, MESMO AS PEQUENAS

Dopamina: reduz ansiedade, melhora o ânimo, energia e motivação), exercita e fortalece a gratidão e o merecimento.

  • ADMITA E ACEITE QUE NÃO PODE CONTROLAR TUDO

Você não pode, não consegue e nem deve querer controlar tudo, aceite o que não pode mudar mas faça tudo que estiver ao seu alcance.

  • LEMBRE-SE DE QUE AS COISAS NEM SEMPRE SAEM COMO IMAGINAMOS, E ISSO NÃO É FRACASSO, É APENAS UMA DERROTA TEMPORÁRIA.

Não existe feedback negativo, só existe feedback que é resultado, bons ou ruins, aprenda com eles.

  • DESENVOLVA O AUTOCUIDADO
  • Durma bem
  • Se arrume, cuide da sua aparência
  • Medite
  • Tenha uma alimentação adequada
  • Faça atividades físicas
  • Busque autoconhecimento
  • Tenha um planejamento pessoal
  • Peça ajuda (Médico, Nutricionista, Educador Físico, Psicólogo, Coach)

Nós da Light Consulting e & Coaching, somos especialistas nessa jornada de crescimento pessoal e profissional.

Podemos te ajudar através dos nossos PROGRAMAS DE PERFORMANCE PESSOAL a atingir:

  • Consciência
  • Controle de pensamentos e emoções (Gestão emocional)
  • Autoconhecimento
  • Proposito
  • Criar um planejamento pessoal
  • Mentalidade positiva
  • Autodesenvolvimento
  • Autocuidado
  • Construir um novo futuro
  • Ressignificar crenças limitantes
  • Foco

 O autoconhecimento, autodesenvolvimento e autocontrole são essenciais para o controle da ansiedade.

A saúde do corpo reflete na saúde mental e a forma como pensamos pode refletir no corpo, por isso ambos devem ser bem cuidados. Quanto mais consciência, mais você vai conseguir enxergar o que o corpo diz.

O autoconhecimento permite que você reconheça suas crenças limitantes, para assim conseguir modifica-las. Estas muitas vezes agem como um sabotador interno, trazendo para sua vida autossabotagem e procrastinação.

Comece a cuidar de você hoje. O autodesenvolvimento é a chave.

Conte conosco.

Light Consulting & Coaching – Luz para sua vida

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